接骨院だより

2022年7月4日

【自宅でできる簡単体操】
風船エクササイズ

　(部位・狙い・目的)
・インナーマッスルの評価を強化
・口周りの筋肉の活性化
・舌と首周りの筋肉の協調

風船を膨らませることが出来るかチェック
血圧の上昇、りきみによるからだの痛みに注意

①風船を膨らませる(できる・できない)

②大きく膨らませられるか？

③大きく吸ったり吐いたりできるか？
　3～4回の呼気で大きく膨らむか

④手を使わずに膨らませられるか？

2022年6月20日

【自宅でできる簡単体操12】スクワット②

（部位・狙い・目的）
足関節の安定性獲得

椅子を用意し背もたれに両手を添え、腰を軽く落とし小さなスクワットの姿勢をとる。
そこからゆっくりつま先立ちになりゆっくり戻す。
３回振り返す。

足関節全体の安定性を獲得できる。

アウターが優位の人はゆっくり行えない。

上手く底屈位にできない場合は片足ずつ行う。

2022年5月3日

【自宅でできる簡単体操11】

≪部位・目的≫

全身運動　と　足関節・膝関節・股関節の連動

バンザイから両手を前に出して、臀部をつき出すようにしゃがんでいく。
この際、膝はつま先より前に出て良いので
股関節・膝関節・足関節が均等に動くように意識する。

立位に戻る時は、両手を頭上に挙げてバンザイで戻る。

このスクワットは全身を使い、部分的な疲労感はでにくい。

写真では背骨が曲がっていますが頭から臀部までまっすぐで行うのが良いです。

2022年4月1日

【自宅でできる簡単体操10】

≪部位・狙い・目的≫

⑴腸腰筋のストレッチ・活性化　

⑵股関節伸展位での姿勢維持

⑶狭い支持基底面での姿勢調整

片膝立で腸腰筋のストレッチ姿勢から前後にゆっくりと動かす。
腸腰筋のストレッチにもなるが
①股関節伸展位での姿勢維持
②狭い支持基底面での姿勢調整　が重要

2022年3月1日

【自宅でできる簡単体操9】

座位でのストレッチ③

2月号で紹介したストレッチ②の姿勢から引き寄せている膝を元の位置に戻し、

体幹を前屈する。

臀部下部の伸張感を10秒間保持する。

2022年2月1日

【自宅でできる簡単体操8】

座位でのストレッチ②

座位にて一方の下腿を反対側の大腿に乗せ、膝を両手で反対側の肩に引き寄せる。

臀部に伸長感を感じ10秒間保持する。

反対側も同様に行う。

2022年1月1日

【自宅でできる簡単体操7】

座位でのストレッチ

(運動の目的)

整形外科疾患の予防・骨盤周囲の動きの促進

座位にて片側の脚を伸展し体幹をゆっくり前屈、下肢後面の伸びを体感する。

一度戻し、もう一度前屈し10秒ストレッチ。

運動に慣れてきたらより深く行う。

2021年12月2日

【自宅でできる簡単体操6-2】

10月号紹介の簡単体操6のバリエーション

手を胸の前で合掌し、ゆっくりと回旋、痛みのないとことで止まり軽くお腹を凹ませ大きく吸気し息を吐き出す。

もう一度息を吸い、吐きながら反対側へ回旋する。

2020年8月19日

今日もBMZさんの“足トレ”の話

本日、ご宿泊のお客様はウォーキングの良さを理解されている方です。
数カ月前までは600ｍ歩くのがやっとで、医師からは膝関節の手術も示唆されていたそうです。

その時に紹介したノルディクウォーキングポールを買われて、楽に歩けるようになり、今では毎日2㎞、ポールを利用して歩いているそうです。

ポールはキザキさんのAPAI-205A　ラチェット式で確実に長さが固定されること、着地面には幅広で安定感のある低反発素材の先ゴムが装着さた、高齢の方にも安心して使えるポールをチョイス！

色々お話を聞いたところ、「最近は踵が痛い」とのこと。
症状や痛み方を聞いて足底筋膜炎の軽度と思われました。

BMZさんのインソールを紹介すると、今入れてある物と交換してと言われ靴を拝見しました。
なるほど、素晴らしい仕上がりの高価なインソールが入っています。
ただし、あまりにもかっちりとして強度が高すぎのため、もう少し足関節の柔軟性や筋力が向上し歩行力が上がらないと痛くなるのが理解できます。
さすがに、ここまで良いものを交換してはもったいないので、別の靴にBMZさんの“足トレ”を入れることにしました。足自体の力がアップすればこちらでも痛く無く歩けることを補足説明しました。

お連れの方はしっかり新品の靴を用意され、そちらのインソールをBMZさんの“足トレ”と交換しました。

自宅に戻られた際にはしっかりとBMZさんの“足トレ”でウォーキングしながら趾トレーニングをして下さい。

2020年8月17日

足指は使えていますか？

下駄や鼻緒の履物を利用する機会はほとんどありませんね。
今は幼児期から靴を履くのが普通になりました。
靴は足全体が覆われているので足指が上手に使えていなくても歩行中に脱げてしまう事はありません。
ですが鼻緒の履物は上手に足指が使えないと脱げてしまいます。

皆さんの足指はどうですか？
地面を捉えていますか？
その足指に地面をつかむ感覚はありますか？

簡単な方法でチェックできます。

先ず、立った状態で片側の足指だけ紙の上に乗せ、誰かに紙を引いてもらいます。

紙が抵抗なく引ければ足指が床からは離れた浮指です。しっかり床を捉えた足指は紙を動かすと抵抗感があり足指も動きます。

このチェックで
・普段から浮指を自覚している方・浮指に気が付いた方・足指や紙の動きに左右差があった方は、足指トレーニングインソール、“足トレ”をおすすめです。靴の中敷きを“足トレ”に交換して歩くだけで足指を動かす練習になります。

待合室にて販売しています。
2500＋消費税です。

小学生の次女・三女の通学靴には足トレを使用しています。
次女は目に見えて、下駄を履いて走るのが上手になっています。

かなりの効果あり、だと思います。