接骨院だより

【自宅でできる簡単体操】腹臥位エクササイズ

(部位・狙い・目的）
屈伸方向への脊柱の深部筋活性化・深部背筋の活性化
前鋸筋を中心とした肩甲帯の安定性向上

①ちっちゃな背筋
腹臥位で手を頭のやや上方に置き、頭の荷重のみ持上げる(動きはない）。
慣れたら頭と上肢を持上げる(動きはない）、ゆっくり腕を降ろし次いで頭を降ろす。
次に頭・上肢・腿を床から持上げる(動きはない）、ゆっくりと腿・上肢・頭の順で戻す。
ゆっくりと調整できていれば深部筋が使えている。

※この運動は見た目の動きがない。