接骨院だより

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湯宿温泉・健康だより 2024年1月号より

2024年1月13日

湯宿温泉・健康だより 2023年11月号より

2023年11月5日

湯宿温泉・健康だより 2023年10月号より

2023年10月13日

湯宿温泉・健康だより 2023年9月号より

2023年9月12日

湯宿温泉・健康だより 2023年8月号より

2023年8月5日

湯宿温泉・健康だより 2023年7月号より

2023年7月3日

自宅でできる簡単体操 PDFがこちら又は画像のクリックで開きます。

 

湯宿温泉・健康だより 2023年6月号より

2023年6月4日

【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ②
ヒップローテンション
(目的) 股関節のアライメント調整と可動性の向上

四つ這い片側の脚を伸ばす(背中の位置より足を上に)。
次に股関節・膝関節を屈曲しながら横方向へ回すようにして元に戻す。

伸ばしている脚側の殿筋・背筋の活性化と支持側の中殿筋の活動の重要。
臀部が横方向へスライドする場合は腹筋や殿筋が活動低下しています。

写真の上から下への動きと、下がら上への逆回転の動きをそれぞれ10回程度行います。

湯宿温泉・健康だより 2023年5月号より

2023年5月15日

【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ①

キャット&ドッグ
(部位・狙い・目的)脊柱の深部感覚の活性化と可動性の向上・殿筋背筋群の活性化

頭を下げ臍を覗き込むように脊柱を屈曲し背中を高くする(キャット)。次に前を見るように脊柱を伸展し背中を低くする(ドッグ)。

痛みが出ない範囲で徐々に大きく動かし可動域を広げる

湯宿温泉・健康だより 2023年4月号より

2023年4月1日

【自宅でできる簡単体操】腹臥位エクササイズ②

肘立て伏せ:肘立で胸椎・頸椎は動かさず肩・肘の動きでゆっくり上下運動する。

この動作で胸・肩甲骨周囲の安定性と筋力アップの効果が得られる。

慣れてきたら腹部を床から離し、膝やつま先を支点とするとより強度の高い運動となる。

湯宿温泉・健康だより 2023年3月号より

2023年3月1日

【自宅でできる簡単体操】腹臥位エクササイズ

(部位・狙い・目的)
屈伸方向への脊柱の深部筋活性化・深部背筋の活性化
前鋸筋を中心とした肩甲帯の安定性向上

①ちっちゃな背筋
腹臥位で手を頭のやや上方に置き、頭の荷重のみ持上げる(動きはない)。
慣れたら頭と上肢を持上げる(動きはない)、ゆっくり腕を降ろし次いで頭を降ろす。
次に頭・上肢・腿を床から持上げる(動きはない)、ゆっくりと腿・上肢・頭の順で戻す。
ゆっくりと調整できていれば深部筋が使えている。

※この運動は見た目の動きがない。

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