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湯宿温泉・健康だより　2023年6月号より

2023.06.04

【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ②
ヒップローテンション
(目的)　股関節のアライメント調整と可動性の向上

四つ這い片側の脚を伸ばす(背中の位置より足を上に）。
次に股関節・膝関節を屈曲しながら横方向へ回すようにして元に戻す。

伸ばしている脚側の殿筋・背筋の活性化と支持側の中殿筋の活動の重要。
臀部が横方向へスライドする場合は腹筋や殿筋が活動低下しています。

写真の上から下への動きと、下がら上への逆回転の動きをそれぞれ10回程度行います。

湯宿温泉・健康だより　2023年5月号より

2023.05.15

【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ①

キャット＆ドッグ
(部位・狙い・目的）脊柱の深部感覚の活性化と可動性の向上・殿筋背筋群の活性化

頭を下げ臍を覗き込むように脊柱を屈曲し背中を高くする(キャット）。次に前を見るように脊柱を伸展し背中を低くする(ドッグ）。

痛みが出ない範囲で徐々に大きく動かし可動域を広げる。

湯宿温泉・健康だより　2023年4月号より

2023.04.01

【自宅でできる簡単体操】腹臥位エクササイズ②

肘立て伏せ：肘立で胸椎・頸椎は動かさず肩・肘の動きでゆっくり上下運動する。

この動作で胸・肩甲骨周囲の安定性と筋力アップの効果が得られる。

慣れてきたら腹部を床から離し、膝やつま先を支点とするとより強度の高い運動となる。