お知らせ一覧

湯宿温泉・健康だより　2023年2月号より

2023.02.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ⑥

膝立仰向けから膝を腹部の前に持上げ、自転車をこぐように動かし声を出して１０数える。
声を出すことでアウターが抑制されインナーマッスル優位の運動ができる。
足をゆっくり膝立位に戻す。
足がバタンを降りる人はアウターが優位でインナーマッスルがあまり使えていない。

湯宿温泉・健康だより　2023年1月号より

2023.01.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ⑤

～膝抱え～(部位・目的・狙い）屈伸方向への深部筋活性化

仰向けで両膝をゆっくり曲げ、両手で抱え胸部に近づける。
この時に骨盤・下部腰椎がゆっくりと曲がることを意識し、頭を持上げる。
３秒間キープの後、まず頭から降ろし手をゆっくり離し骨盤を戻し、足もゆっくり降ろす。

湯宿温泉・健康だより　2022年12月号より

2022.12.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ④

～ヒップリフト～(部位・狙い・目的）
脊柱の深部筋活性化・脊柱のコントロール

⑴仰臥位・両膝立位で恥骨を両手を置き、恥骨を引き上げる。慣れたら少しヒップを持上げる。
恥骨を引き上げ、腰椎の後弯し、大殿筋の活動を利用してヒップリフトを行う。
脊椎一つ一つのコントロール、深部感覚を養う。

⑵運動に慣れたら手を床に降ろしヒップリフトの高さを上げて行く。
降ろすときは胸椎・胸腰椎移行部・腰椎・骨盤恥骨が降りてくる意識で行う。

※恥骨引き上げ時は腰と床の隙間が無くなる。
※リフト時は腰椎の過伸展はしない（お腹はでない）