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湯につかる時間の適量は？

2025.03.05

湯につかる時間はお湯の温度にもよりますが、温浴の場合おおむね１０分以内とされています。

2023年に取得した温泉利用指導者養成講習の中に、温泉利用のプログラムを作成する実習があるのですが、数種類の浴槽を組み合わせて入浴する総時間を１０分以内にします。

具体的には１０分間のシンプルなプランでは

体洗い　－　かけ湯　－　半身浴3分　ー　全身浴２分　ー　洗髪　－　全身浴２分　ー　半身浴2分　　－足湯１分

の流れになります。

温度の違う湯舟があったり打たせ湯やジェットバスなどがある健康増進施設ではそれらを取り入れ、医師の指示書を元に利用者の状態に即したプログラムを私たち温泉利用指導者が作成します。

普段の温泉利用では一回の入浴でどの程度温まればよいでしょうか？

目安としては、額がうっすらと汗ばむ程度で十分な温浴効果があります。

無理をしても良い事はありません。

41℃のお湯に10分つかると深部体温が0.7℃~１℃上昇するそうです。

１０分ぐらいまでが入浴の最適時間です。

追記
上記の内容は温泉療養の処方箋に基づきプログラムを実施する際の安全基準です。
元気な方は、ご自分の判断で入浴を楽しんください。
厚生労働省は健康にリスクがある純アルコール量として男性一日あたり４０ｇ以上、女性２０g以上とあります。清酒２合、ビール中ﾋﾞﾝ２本程度に相当します。
時には、宴会でもっと沢山のお酒を飲むこともありますよね。
入浴の長さも年齢・体調などで上手に調整ください。

今年８７歳の父は脳血管障害で右半身麻痺があり車いすの生活で日常的に介助が必要です。
父の場合は、本人がもっと長く湯につかりたいと訴えることもありますが入浴時間を厳格に１０分以内と定めて守っています。

雪かきはスポーツ（3）

2025.03.04

本当に今期は良く雪が降ります。
今日3月4日も午後からかなりの雪で道路は圧雪になっています。

約1月前の2月8日（土）は日本海側を中心に各地で大雪になったニュースが放送されていました。

当地でも同様に大雪になりました。

＜雪かきをスポーツとして捉えて楽しむ＞と記載していましたが、この日ばかりは必要に迫られやり過ぎました。

愛用しているfitbit（腕時計型のウェアラブル端末）の　データですが2月8日当日はこの様になりました。

歩数の全てが雪かきを含めた旅館業務での歩数です。

中強度以上のゾーン時間が338ありますので消費カロリーは4480kcalになっています。

成人男性の2日分に相当するカロリーを消費した計算になります。

こちらの画像は中強度と高強度の運動時間です。
338/22とありますが目標ハートポイント150を１週間の７日で分割した１日あたりの目標が２２です。

目標２２に対して338で明らかに運動過多の状態を表しています。

fitbitにも休息が必要と表示されていました。

雪かきをスポーツとして楽しむと書いていましたが、この量の作業が必要な豪雪地帯の方におこられそうです。

大雪の時は無理の無い範囲で個人プレイでなくチームスポーツとして楽しみましょう。

雪かきはスポーツ（2）

2025.03.03

雪かきはスポーツ（1）に記載した150ハートポイントをクリアするのには、例えば30分のウォーキングなら5回/週になります。

積雪時のウォーキングは困難ですし、運動習慣が確実に身についていないと難しいですね。

冬季の運動として雪かきを楽しむと簡単に達成します。

雪かきは中強度の有酸素運動に相当しますが、外気温が低く０℃を下回る気温の中での作業になる事が通常です。

最初は寒く感じますが全身運動ですぐに体は暖かくなります。

また、外気温が低いので顔・頭・耳など外気に露出している部分の皮膚から体温を放熱しやすく中強度の運動のわりに体温調整が楽で心肺への負担は少なく感じます。

マラソンの記録が気温の高い夏に比べ気温の低い冬の方が良いのと同様です。

高血圧の人は寒さで血管が収縮し血圧が上がり易いので、雪かきと言えど準備運動をしたうえで、ニコニコペースを維持して無理の無い範囲で楽しみましょう。（ニコニコペースは雪かきはスポーツ（1）に記載）

少しずつ続けると有酸素運動の効果で血圧が安定しやすくなります。

仕方なく行っていた雪かきをスポーツとして捉えると、運動不足解消や体力アップになり健康上の多くのメリットが得られると感じられる様になると思います。

除雪した場所がひと目で確認できるので達成感や自己肯定感もあり心身ともに健康度アップになります。

積雪地域だからできる素晴らしい運動を日々の健康の為に楽しんでください。

雪かき後すぐの入浴はヒートショックのリスクや、心臓への負荷が増えリスクがあります。

１時間程度はお茶を飲んだりして休憩をとった後にしましょう。