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雪かきはスポーツ（2）

2025.03.03

雪かきはスポーツ（1）に記載した150ハートポイントをクリアするのには、例えば30分のウォーキングなら5回/週になります。

積雪時のウォーキングは困難ですし、運動習慣が確実に身についていないと難しいですね。

冬季の運動として雪かきを楽しむと簡単に達成します。

雪かきは中強度の有酸素運動に相当しますが、外気温が低く０℃を下回る気温の中での作業になる事が通常です。

最初は寒く感じますが全身運動ですぐに体は暖かくなります。

また、外気温が低いので顔・頭・耳など外気に露出している部分の皮膚から体温を放熱しやすく中強度の運動のわりに体温調整が楽で心肺への負担は少なく感じます。

マラソンの記録が気温の高い夏に比べ気温の低い冬の方が良いのと同様です。

高血圧の人は寒さで血管が収縮し血圧が上がり易いので、雪かきと言えど準備運動をしたうえで、ニコニコペースを維持して無理の無い範囲で楽しみましょう。（ニコニコペースは雪かきはスポーツ（1）に記載）

少しずつ続けると有酸素運動の効果で血圧が安定しやすくなります。

仕方なく行っていた雪かきをスポーツとして捉えると、運動不足解消や体力アップになり健康上の多くのメリットが得られると感じられる様になると思います。

除雪した場所がひと目で確認できるので達成感や自己肯定感もあり心身ともに健康度アップになります。

積雪地域だからできる素晴らしい運動を日々の健康の為に楽しんでください。

雪かき後すぐの入浴はヒートショックのリスクや、心臓への負荷が増えリスクがあります。

１時間程度はお茶を飲んだりして休憩をとった後にしましょう。

雪かきはスポーツ（1）

2025.03.02

今期は例年よりも良く雪が降りました。

スキーやスノーボードなどのウインタースポーツを楽しむ人には良いコンディションで楽しめたと思います。

ですが、生活環境での積雪は多くの人がネガティブに捉え雪かき作業の大変さを表現する投稿がSNSで多く見られました。

そこで、雪かきをウインタースポーツとして捉えると結構楽しくなります。

まず、雪かきの運動強度は5～7Met’s(Met’sは安静時の何倍の運動に相当するかの単位）です。

60㎏の人が平均6Met’sで1時間雪かきをすると消費カロリーは

60㎏×1.05×6Met’s×1時間＝378kcalになります。

また、雪かきは中強度から高強度の運動を自身の体力に合わせて行える全身運動で有酸素運動でもあります。

ただし運動が体に良い事はわかっていても寒い中で急に沢山行うのは良くありません。

普段から運動をしている人以外はニコニコペースが安全に雪かきをできる運動強度です。

ニコニコペースの運動の計算式

ニコニコペースの運動目標心拍数＝138－(年齢÷2）

自覚的目安は息が弾むけれど会話ができる、ただし歌は歌えない位の状態です。

心臓病のリスクを軽減するため日常的に体を動かす目標としてアメリカ心臓協会（AHA）と世界保健機関（WHO）が推奨する150 ハートポイントがあります。これは1 週間に中程度の運動を 150 分以上する又は高強度の運動を75分することを意味しています。

中強度と高強度の運動は組み合わせて150ハートポイントを目標とします。

※中強度の運動は時間×１ポイントで計算

　高強度の運動は時間×２ポイントで計算

竹灯篭　かがよふあかり　開催

2025.02.26

２月２８日(金）～３月１４日(金）まで、たくみの里熊野神社で第６回竹灯篭かがよふあかりが開催です。

たくみの里は三国街道の須川宿にあり、春から秋には家族旅行や修学旅行生など多くの観光客を迎えています。

冬季は開店している店も少なく農閑期でもあり、須川宿が観光地たくみの里となる以前の静かな農村の姿になります。

竹灯篭はたくみの里の冬から春への橋渡し期間に開催され、竹灯篭の期間が終了すると農業や観光に忙しい日常が始まります。

開催場所の熊野神社は前九年の役に向か

う源頼義が戦勝を祈願して紀州熊野神舎の分霊を勧請し建立したのが始まりとされています。

周囲との境界を表すように針葉樹が立ち並ぶ中に社殿があり、ひと時の涼を感じられるパワースポットです。

冬の澄みきった冷気のなか、竹灯篭を介してあふれ出る光は見る人を和ませます。

灯篭鑑賞の後は、神社から離れた場所で夜空を見上げてください。

晴天なら驚くほど多くの星が見られるます。

たくみの里は夜空が３６０度見渡せる素晴らしいロケーションになっています。

暖かくしてお出かけください。