ブログ

雪かきはスポーツ（1）に記載した150ハートポイントをクリアするのには、例えば30分のウォーキングなら5回/週になります。

積雪時のウォーキングは困難ですし、運動習慣が確実に身についていないと難しいですね。

冬季の運動として雪かきを楽しむと簡単に達成します。

雪かきは中強度の有酸素運動に相当しますが、外気温が低く０℃を下回る気温の中での作業になる事が通常です。

最初は寒く感じますが全身運動ですぐに体は暖かくなります。

また、外気温が低いので顔・頭・耳など外気に露出している部分の皮膚から体温を放熱しやすく中強度の運動のわりに体温調整が楽で心肺への負担は少なく感じます。

マラソンの記録が気温の高い夏に比べ気温の低い冬の方が良いのと同様です。

高血圧の人は寒さで血管が収縮し血圧が上がり易いので、雪かきと言えど準備運動をしたうえで、ニコニコペースを維持して無理の無い範囲で楽しみましょう。（ニコニコペースは雪かきはスポーツ（1）に記載）

少しずつ続けると有酸素運動の効果で血圧が安定しやすくなります。

仕方なく行っていた雪かきをスポーツとして捉えると、運動不足解消や体力アップになり健康上の多くのメリットが得られると感じられる様になると思います。

除雪した場所がひと目で確認できるので達成感や自己肯定感もあり心身ともに健康度アップになります。

積雪地域だからできる素晴らしい運動を日々の健康の為に楽しんでください。

雪かき後すぐの入浴はヒートショックのリスクや、心臓への負荷が増えリスクがあります。

１時間程度はお茶を飲んだりして休憩をとった後にしましょう。