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今期は例年よりも良く雪が降りました。

スキーやスノーボードなどのウインタースポーツを楽しむ人には良いコンディションで楽しめたと思います。

ですが、生活環境での積雪は多くの人がネガティブに捉え雪かき作業の大変さを表現する投稿がSNSで多く見られました。

そこで、雪かきをウインタースポーツとして捉えると結構楽しくなります。

まず、雪かきの運動強度は5～7Met’s(Met’sは安静時の何倍の運動に相当するかの単位）です。

60㎏の人が平均6Met’sで1時間雪かきをすると消費カロリーは

60㎏×1.05×6Met’s×1時間＝378kcalになります。

また、雪かきは中強度から高強度の運動を自身の体力に合わせて行える全身運動で有酸素運動でもあります。

ただし運動が体に良い事はわかっていても寒い中で急に沢山行うのは良くありません。

普段から運動をしている人以外はニコニコペースが安全に雪かきをできる運動強度です。

ニコニコペースの運動の計算式

ニコニコペースの運動目標心拍数＝138－(年齢÷2）

自覚的目安は息が弾むけれど会話ができる、ただし歌は歌えない位の状態です。

心臓病のリスクを軽減するため日常的に体を動かす目標としてアメリカ心臓協会（AHA）と世界保健機関（WHO）が推奨する150 ハートポイントがあります。これは1 週間に中程度の運動を 150 分以上する又は高強度の運動を75分することを意味しています。

中強度と高強度の運動は組み合わせて150ハートポイントを目標とします。

※中強度の運動は時間×１ポイントで計算

　高強度の運動は時間×２ポイントで計算