お知らせ一覧

湯宿温泉・健康だより　2022年9月号より

2022.09.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ

脊柱深部筋活性化・脊柱の回旋・大腿外側部と臀部筋のストレッチ
股関節・骨盤・腰椎の運動

①あおむけで足を骨盤幅に開き、つま先を近づけたり離したりする。

この動きで股関節の内外旋を繰り返す。

慣れたら股関節・骨盤を意識してリラックスして行う。

湯宿温泉・健康だより　2022年8月号より

2022.08.01

【自宅でできる簡単体操】あおむけエクササイズ

●風船エクササイズ（インナーマッスルの活性化）

モニタリングとして両膝をそろえて片側に倒す。左右行い、この時の感覚を覚えておく。

仰臥位にて手で持ち風船を膨らます。慣れてきたら手を使わずに膨らます。

数回繰り返す。

再び膝を左右に倒すモニタリングした動作を行う。両膝を倒す動作が良くなる。

湯宿温泉・健康だより　2022年7月号より

2022.07.04

【自宅でできる簡単体操】
風船エクササイズ

　(部位・狙い・目的)
・インナーマッスルの評価を強化
・口周りの筋肉の活性化
・舌と首周りの筋肉の協調

風船を膨らませることが出来るかチェック
血圧の上昇、りきみによるからだの痛みに注意

①風船を膨らませる(できる・できない)

②大きく膨らませられるか？

③大きく吸ったり吐いたりできるか？
　3～4回の呼気で大きく膨らむか

④手を使わずに膨らませられるか？