お知らせ一覧

湯宿温泉・健康だより　2022年12月号より

2022.12.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ④

～ヒップリフト～(部位・狙い・目的）
脊柱の深部筋活性化・脊柱のコントロール

⑴仰臥位・両膝立位で恥骨を両手を置き、恥骨を引き上げる。慣れたら少しヒップを持上げる。
恥骨を引き上げ、腰椎の後弯し、大殿筋の活動を利用してヒップリフトを行う。
脊椎一つ一つのコントロール、深部感覚を養う。

⑵運動に慣れたら手を床に降ろしヒップリフトの高さを上げて行く。
降ろすときは胸椎・胸腰椎移行部・腰椎・骨盤恥骨が降りてくる意識で行う。

※恥骨引き上げ時は腰と床の隙間が無くなる。
※リフト時は腰椎の過伸展はしない（お腹はでない）

湯宿温泉・健康だより　2022年11月号より

2022.11.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ

③両膝をそろえて倒す動作に余裕のある人は片側の脚を反対側の脚に乗せて行う。

上になっている側に倒すと伸展側の大腿外側のストレッチ、下になっている側に倒すと伸張側の臀部にストレッチ効果が出る。

１０～２０回繰り返す。

湯宿温泉・健康だより　2022年10月号より

2022.10.01

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ

②股関節・膝関節を曲げて膝を立て、両膝をそろえて左右に倒す。

呼気で倒し、吸気で戻す。

繰り返す事で骨盤・股関節の動きが出てくる。