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お知らせ一覧

湯宿温泉・健康だより 2022年8月号より

2022.08.01

【自宅でできる簡単体操】あおむけエクササイズ

●風船エクササイズ(インナーマッスルの活性化)

モニタリングとして両膝をそろえて片側に倒す。左右行い、この時の感覚を覚えておく。

仰臥位にて手で持ち風船を膨らます。慣れてきたら手を使わずに膨らます。

数回繰り返す。

再び膝を左右に倒すモニタリングした動作を行う。両膝を倒す動作が良くなる。

湯宿温泉・健康だより 2022年7月号より

2022.07.04

【自宅でできる簡単体操】
風船エクササイズ

 (部位・狙い・目的)
・インナーマッスルの評価を強化
・口周りの筋肉の活性化
・舌と首周りの筋肉の協調

風船を膨らませることが出来るかチェック
血圧の上昇、りきみによるからだの痛みに注意

①風船を膨らませる(できる・できない)

②大きく膨らませられるか?

③大きく吸ったり吐いたりできるか?
 3~4回の呼気で大きく膨らむか

④手を使わずに膨らませられるか?

湯宿温泉・健康だより 2022年6月号より

2022.06.20

【自宅でできる簡単体操12】スクワット②

(部位・狙い・目的)
足関節の安定性獲得

椅子を用意し背もたれに両手を添え、腰を軽く落とし小さなスクワットの姿勢をとる。
そこからゆっくりつま先立ちになりゆっくり戻す。
3回振り返す。


足関節全体の安定性を獲得できる。


アウターが優位の人はゆっくり行えない。


上手く底屈位にできない場合は片足ずつ行う。