湯宿温泉・健康だより 2023年6月号より
2023年6月4日
【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ②
ヒップローテンション
(目的) 股関節のアライメント調整と可動性の向上
四つ這い片側の脚を伸ばす(背中の位置より足を上に）。
次に股関節・膝関節を屈曲しながら横方向へ回すようにして元に戻す。
伸ばしている脚側の殿筋・背筋の活性化と支持側の中殿筋の活動の重要。
臀部が横方向へスライドする場合は腹筋や殿筋が活動低下しています。
写真の上から下への動きと、下がら上への逆回転の動きをそれぞれ10回程度行います。