接骨院だより

【自宅でできる簡単体操】四つん這いエクササイズ①

キャット＆ドッグ
(部位・狙い・目的）脊柱の深部感覚の活性化と可動性の向上・殿筋背筋群の活性化

頭を下げ臍を覗き込むように脊柱を屈曲し背中を高くする(キャット）。次に前を見るように脊柱を伸展し背中を低くする(ドッグ）。

痛みが出ない範囲で徐々に大きく動かし可動域を広げる。