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2023年1月1日

【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ⑤

～膝抱え～(部位・目的・狙い）屈伸方向への深部筋活性化

仰向けで両膝をゆっくり曲げ、両手で抱え胸部に近づける。
この時に骨盤・下部腰椎がゆっくりと曲がることを意識し、頭を持上げる。
３秒間キープの後、まず頭から降ろし手をゆっくり離し骨盤を戻し、足もゆっくり降ろす。