湯宿温泉・健康だより 2022年12月号より
2022年12月1日
【自宅でできる簡単体操】仰向けエクササイズ④
～ヒップリフト～(部位・狙い・目的）
脊柱の深部筋活性化・脊柱のコントロール
⑴仰臥位・両膝立位で恥骨を両手を置き、恥骨を引き上げる。慣れたら少しヒップを持上げる。
恥骨を引き上げ、腰椎の後弯し、大殿筋の活動を利用してヒップリフトを行う。
脊椎一つ一つのコントロール、深部感覚を養う。
⑵運動に慣れたら手を床に降ろしヒップリフトの高さを上げて行く。
降ろすときは胸椎・胸腰椎移行部・腰椎・骨盤恥骨が降りてくる意識で行う。
※恥骨引き上げ時は腰と床の隙間が無くなる。
※リフト時は腰椎の過伸展はしない（お腹はでない）